La ansiedad es una experiencia emocional que afecta a muchas personas en diferentes niveles. Aunque no siempre es visible, puede ser debilitante y difícil de manejar. Si conoces a alguien que está pasando por ansiedad, tu apoyo puede marcar una gran diferencia. Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos para ayudar de manera efectiva y con empatía.
1. Infórmate sobre la Ansiedad
Antes de ofrecer ayuda, es importante comprender qué es la ansiedad y cómo afecta a las personas.
- ¿Qué es la ansiedad? Es una respuesta natural del cuerpo al estrés, pero cuando se vuelve intensa, persistente o desproporcionada, puede interferir en la vida diaria.
- Síntomas comunes: Palpitaciones, dificultad para respirar, pensamientos negativos constantes, insomnio, y evitación de ciertas situaciones.
Educándote sobre el tema, evitarás minimizar sus sentimientos o dar consejos poco útiles como «solo cálmate».
2. Escucha sin Juzgar
Una de las mejores maneras de ayudar es ofrecer un espacio seguro para que la persona exprese lo que siente.
- Qué hacer: Escucha con atención y empatía, sin interrumpir ni tratar de «arreglar» la situación. Usa frases como:
- “Estoy aquí para ti.”
- “Entiendo que esto debe ser difícil.”
- Qué evitar: Decir cosas como:
- “No te preocupes tanto.”
- “Estás exagerando.”
Mostrar comprensión y validación ayuda a que la persona se sienta menos sola en su lucha.
3. Ofrece Ayuda Práctica
Algunas personas con ansiedad pueden sentirse abrumadas con tareas cotidianas o situaciones específicas. Puedes ayudar de las siguientes maneras:
- Acompañamiento: Si le preocupa asistir a una reunión, ir al médico o hacer una llamada importante, ofrece estar a su lado.
- Pequeños recordatorios: Ayúdale a establecer rutinas o recordatorios para manejar su día a día.
- Practiquen juntos técnicas de relajación: Puedes sugerir ejercicios de respiración profunda, meditación guiada o actividades calmantes como pintar o caminar.
4. Sé Paciente y Respetuoso
La ansiedad no desaparece de la noche a la mañana. Es un proceso que puede requerir tiempo y, en algunos casos, apoyo profesional.
- No presiones a la persona para que «se cure rápido».
- Respeta sus límites si no se siente cómoda hablando o realizando ciertas actividades.
Tu paciencia y comprensión son fundamentales para construir confianza y ayudarle a sentirse menos aislada.
5. Anímala a Buscar Ayuda Profesional
Si notas que la ansiedad está interfiriendo seriamente en la vida de la persona, anímala a buscar ayuda de un psicólogo o terapeuta.
- Hazlo de manera amable, diciendo algo como: “Hablar con un profesional puede darte herramientas para sentirte mejor.”
- Puedes ayudar investigando opciones de terapeutas o centros de apoyo en su área.
- Aclárale que buscar ayuda profesional no es un signo de debilidad, sino un acto de valentía y autocuidado.
6. Cuida de Ti También
Ayudar a alguien con ansiedad puede ser emocionalmente desafiante. Asegúrate de cuidar tu bienestar mental y establecer límites cuando sea necesario. No tienes que resolver todo tú mismo; tu apoyo es valioso, pero también es importante que la persona reciba ayuda profesional si lo necesita.
Recursos Útiles y Enlaces Recomendados
Aquí tienes algunos recursos que pueden ser útiles tanto para la persona con ansiedad como para ti:
- Técnicas de respiración para la ansiedad: https://youtu.be/EGO5m_DBzF8?si=f_ZG4t-H6OSqDl6R
- Meditación guiada: https://youtu.be/lAXdkk6O2Nc?si=3Ne9f6eZLIhJeUO0
- Información sobre ansiedad: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/espanol/el-cuidado-de-su-salud-mental/el-cuidado-de-su-salud-mental
Conclusión
Apoyar a alguien con ansiedad requiere empatía, paciencia y comprensión. Aunque no puedes eliminar su ansiedad, estar presente y ofrecer tu ayuda puede marcar una gran diferencia en su bienestar. No olvides que, con el tiempo y las herramientas adecuadas, es posible gestionar la ansiedad y vivir una vida plena.
